1. 高强度间歇训练：研究表明，进行高强度间歇训练可以提高男性的睾丸激素水平，促进性功能的改善。这类训练包括快速跑步、爬坡跑步、踢拳等，每周进行2-3次，每次30分钟左右。
2. 提升核心肌群：强健核心肌群是提高性功能的关键。常见的核心肌群锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3. 有氧运动：如慢跑、游泳、骑行等有氧运动不仅可以提高心肺功能，还有助于促进血液循环和降低体重。研究表明，减轻体重和改善心血管健康对性功能的改善非常重要。
4. 增加耐力训练：增加耐力训练可以帮助提高性持久力，促进性功能。可以尝试进行长距离跑步、游泳、划船等耐力训练。
5. 健身房训练：有氧训练结合力量训练可以全面提高身体素质，包括提升肌肉力量和耐力，增强心肺功能，改善性功能。
6. 彻底放松：性功能障碍往往与精神状态有关，因此必须保持心情舒畅、精神放松。可以尝试瑜伽、冥想等放松身心的方法。
7. 积极生活：养成规律的生活习惯，保持良好的作息，远离烟酒，保持均衡的饮食，有助于提升性功能。
8. 寻求专业帮助：如果存在严重的性功能问题，应该及时就医，咨询专业医生，进行系统性治疗。
综上所述，通过科学合理的锻炼方式可以有效增强性功能，提高性生活质量。男性朋友们应该根据个人情况选择适合自己的锻炼方式，坚持锻炼，保持健康的性生活。