双下巴和脸部肥肉的形成主要是由于脂肪堆积和面部肌肉松弛引起的。因此，要想有效减少双下巴和脸部肥肉，需要综合运用减脂和面部锻炼两方面的方法。
首先，调整饮食结构是减少双下巴和脸部肥肉的关键之一。建议多食用蔬菜水果、粗粮杂粮，少吃高热量高油脂的食物，如油炸食品、甜食等。另外，要控制进食速度，避免过快进食导致过量摄入热量。
其次，适当的运动也是减少双下巴和脸部肥肉的有效途径。有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以帮助消耗全身脂肪，包括脸部脂肪。此外，还可以进行针对性的面部运动，比如嘴巴张合运动、颈部拉伸运动等，可以有效紧致面部肌肉，减少双下巴和脸部肥肉。
除了饮食和运动外，还可以通过按摩等方式促进脸部血液循环，加速脂肪代谢。选择一些适合的按摩工具或者使用一些天然的按摩油，按摩面部，特别是下巴和颈部，有助于燃烧脂肪，减少双下巴和脸部肥肉。
总的来说，减少双下巴和脸部肥肉需要综合运用饮食调理、适量运动和按摩等方法。坚持不懈，相信您一定可以拥有更加纤细的下巴线条和紧致的面部轮廓。