一、多食用富含硒的食物：硒是一种重要的微量元素，具有很强的抗氧化作用，可以帮助清除体内自由基，保护肝细胞。常见的富含硒的食物有桂圆、银耳、菠菜等。
二、适量摄入富含维生素E的食物：维生素E是一种脂溶性维生素，具有很好的抗氧化功效，能够保护肝脏细胞不受自由基的损伤。坚果、鳕鱼、鸡蛋等食物都含有丰富的维生素E。
三、多喝水：水是生命之源，也是肝脏健康的保障。充足的水分可以帮助肝脏排毒，稀释体内的有害物质，减轻肝脏的负担。
四、少吃油腻食物：油腻的食物容易导致肝脏负担过重，加重肝脏的负担，因此应尽量少吃油腻的食物，选择清淡易消化的食物。
五、戒酒限酒：酒精是肝脏的头号杀手，长期饮酒会对肝脏造成严重的损伤。因此，要保护肝脏健康，必须戒酒或限制饮酒。
六、适量摄入富含胶质的食物：胶质是一种有机物质，具有保护肝细胞的作用。富含胶质的食物有猪脚、猪皮、鱼皮等。
七、保持情绪稳定：情绪波动大会影响肝脏的正常功能，甚至导致肝脏疾病。因此，保持心情愉快，保持情绪稳定对于肝脏健康至关重要。
八、定期体检：肝脏疾病常常是无症状的，只有通过体检才能及早发现问题。因此，定期体检是保护肝脏健康的重要手段。
以上是一些可以帮助养肝护肝的食物和饮食习惯，希望对您有所帮助。同时，也要注意保持良好的生活习惯，远离对肝脏有害的因素，才能真正做到养肝护肝。
参考资料：
1. 《中国居民膳食指南》
2. 《中华中医药学会肝病学分会肝病防治专家组.肝病防治指南》