一、饮食养生
1.1 燕麦粥：每晚睡前饮用一碗温热的燕麦粥，有助于平稳情绪，促进睡眠。
1.2 香蕉：香蕉含有丰富的镁元素，有助于放松神经，缓解焦虑情绪，可作为夜间零食。
1.3 杏仁：富含褪黑素的杏仁有助于调节生物钟，可适量食用作为宵夜。
二、运动养生
2.1 瑜伽：睡前做一些缓和的瑜伽动作，如猫式、悬垂式等，有助于舒缓身心，提高睡眠质量。
2.2 散步：每天晚饭后进行30分钟的散步，有助于消化，放松身心，促进入眠。
2.3 慢跑：适量慢跑有助于释放压力，增强身体素质，改善睡眠。
三、中医养生
3.1 足浴：每晚用温水泡脚20-30分钟，刺激足底穴位，有助于舒缓神经，改善睡眠。
3.2 中药调理：可根据个体情况，选择具有安神、养心作用的中药进行调理，如黄连、酸枣仁等。
四、其他偏方
4.1 芳香疗法：使用薰衣草、醒脑薄荷等精油进行芳香疗法，有助于放松身心，改善睡眠。
4.2 冥想：每天进行10-15分钟的冥想练习，有助于减轻压力，提高睡眠质量。
五、注意事项
5.1 避免过度疲劳：保持合理作息，避免过度疲劳，有助于改善睡眠质量。
5.2 忌烟酒：避免过量饮酒和吸烟，这些会影响神经系统，加重失眠情况。
5.3 注意环境：保持睡眠环境安静、整洁，有助于提高睡眠质量。