1. 维生素C：维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于提高免疫系统的功能，增强机体抵抗力。柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、草莓、西红柿等都是富含维生素C的食物。
2. 维生素D：维生素D被认为对免疫系统具有调节作用，能够增强机体抵抗力，减少感染风险。可以通过晒太阳和摄入富含维生素D的食物（如鱼肝油、鸡蛋、牛奶等）来补充维生素D。
3. 锌：锌是免疫系统正常运作所必需的微量元素之一，能够帮助机体抵抗病毒和细菌的侵袭。富含锌的食物包括瘦肉、海鲜、豆类、坚果等。
4. 食用蘑菇：蘑菇被认为具有增强免疫力和抗病毒的作用，其中的多糖类物质可以刺激免疫系统的活性。常见的蘑菇种类包括香菇、草菇、平菇等。
5. 海产品：富含omega-3脂肪酸的海产品（如三文鱼、鳕鱼）被认为有助于提高免疫力，减少炎症反应，增强抗病毒能力。
6. 大蒜：大蒜被认为具有抗菌和抗病毒的作用，可以帮助身体抵抗感染。可以生吃、炒菜或制成大蒜汁来摄入。
7. 饮食均衡：除了以上特定的食物，保持饮食的均衡也是提高免疫力和抗病毒的关键。多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类食物，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。
8. 饮水：保持充足的水分摄入对于维持免疫系统的正常功能至关重要。每天饮水量应根据个体情况和气候条件而定，一般建议成人每天饮水量约为2000-2500毫升。