1.西红柿：西红柿富含维生素C和番茄红素，可以抑制黑色素的形成，有助于美白肌肤。可以生吃、做成番茄汁或用来制作各种菜肴。
2.鸡胸肉：鸡胸肉富含高蛋白质低脂肪，是肌肤健康的良好来源。蛋白质有助于修复受损皮肤细胞，维持肌肤弹性和光泽。
3.蓝莓：蓝莓是抗氧化食物的佼佼者，能帮助抵御自由基的伤害，减缓肌肤老化，令肌肤更加光滑细腻。
4.燕麦：燕麦含有丰富的优质膳食纤维、维生素和矿物质，有利于改善肠道健康，促进体内废物排出，从而提高皮肤肤色。
5.绿茶：绿茶中的茶多酚具有极强的抗氧化作用，有助于预防皮肤老化，净化肌肤，让肌肤更加通透细腻。
6.核桃：核桃富含欧米加-3脂肪酸和维生素E，能提高皮肤弹性，延缓肌肤衰老，帮助肌肤保持水润和柔软。
7.菠菜：菠菜富含叶绿素、维生素C和纤维素，有助于改善肌肤质地，增强皮肤光泽，还可以帮助有效净化身体。
8.橄榄油：橄榄油富含不饱和脂肪酸，能够滋润肌肤，增加皮肤弹性，减少细纹出现。
9.山药：山药中富含多糖类化合物，有助于促进皮肤新陈代谢、促进胶原蛋白的合成，改善肤质，使肌肤细腻有光泽。
10.红枣：红枣是一种美容食材，富含多种维生素和微量元素，可以滋养肌肤，改善肤色，使肤色更加明亮均匀。
综上所述，通过食用上述食物，结合适当的护肤方法，可以帮助您达到美白全身的效果。记得均衡饮食、多喝水、适量运动也是保持肌肤健康的重要因素。
请注意，以上食物推荐适用于大多数人群，如果您有特殊的身体情况或食物过敏，请在饮食调整前咨询医生或营养师。