1. 改变睡姿：有些人打呼噜是因为仰睡时口腔和喉部会松弛造成的，尝试侧睡或仰卧时垫高头部的方法可能有助于减少打呼噜的次数。
2. 维持身体健康：肥胖是导致打呼噜的一个主要原因，保持健康的体重通过合适的饮食和运动，有助于减轻打呼噜的问题。
3. 避免酗酒和吸烟：过量饮酒和吸烟会导致呼吸道肌肉松弛，增加打呼噜的可能性，因此尽量减少或避免这些行为。
4. 确保鼻子通畅：鼻塞可能导致口腔呼吸，使打呼噜更为频繁，使用鼻通药或清洁鼻腔有助于改善鼻子通畅。
5. 规律作息：保持规律的作息时间，培养良好的睡眠习惯，可以帮助减少打呼噜的次数。
6. 寻求专业帮助：如果您长期存在打呼噜问题且无法改善，建议咨询医生或睡眠专家，了解更多有效的缓解打呼噜的方法。
综上所述，通过改变睡姿、保持身体健康、避免酗酒和吸烟、确保鼻子通畅、规律作息、寻求专业帮助等方法，可以有效地控制自己不打呼噜，获得更好的睡眠质量。