### 孕妇补铁食物前十名
在孕期，孕妇需要足够的铁来支持自身和胎儿的健康发育。以下是孕妇可以选择的补铁食物前十名：
1. **红肉**：如牛肉、猪肉等，是优质的血红蛋白来源。
2. **鸡肉**：富含易于吸收的血红蛋白铁。
3. **鱼类**：如鲑鱼、金枪鱼等，含有丰富的血红蛋白铁。
4. **贝类**：如扇贝、蛤蜊等，含铁量较高。
5. **豆类**：如黄豆、红豆、绿豆等，含有丰富的植物性铁。
6. **豆制品**：如豆腐、豆浆，是良好的铁来源。
7. **全谷类**：如糙米、燕麦等，富含铁和其他重要的营养素。
8. **坚果和种子**：如核桃、杏仁、葵花籽等，含有丰富的铁和健康脂肪。
9. **绿叶蔬菜**：如菠菜、油菜、芥蓝等，富含铁和叶酸。
10. **干果**：如葡萄干、无花果干等，是方便的铁补充来源。
### 补充说明
- 孕妇每天建议摄入铁量为27毫克，尽量通过食物获得。
- 植物性铁的吸收率较低，但可以通过搭配富含维生素C的食物一同食用来提高吸收率。
- 避免茶和咖啡等妨碍铁吸收的饮品。
### 结论
通过合理的饮食安排，孕妇可以轻松获得足够的铁摄入量，预防贫血，保障胎儿的健康发育。建议孕妇在日常饮食中多选择上述食物，保持健康的生活方式。
希望本文能对孕期补铁的孕妇提供帮助。