1. 鸡蛋：鸡蛋是补充白蛋白的极佳来源，而且容易消化。每个鸡蛋白部分含有约3.6克白蛋白。
2. 鱼类：特别是三文鱼、鳕鱼和金枪鱼，它们富含优质蛋白质，每100克中含有约20-25克白蛋白。
3. 瘦肉：瘦肉如鸡胸肉、瘦牛肉和猪肉中的肉眼肉，是很好的白蛋白来源。
4. 豆类：豆类如黄豆、红豆、绿豆等富含蛋白质，有助于补充白蛋白，同时也提供了纤维和其他营养素。
5. 乳制品：牛奶、乳酪、酸奶等乳制品含有丰富的蛋白质，是很好的白蛋白来源。
6. 大豆制品：豆腐、豆浆等大豆制品不仅含有丰富的蛋白质，而且易于消化，适合各种人群食用。
7. 鸡肉：鸡肉含有高质量的蛋白质，且低脂肪，是补充白蛋白的良好选择。
8. 青菜：如菠菜、苋菜、芹菜等绿色蔬菜富含蛋白质，同时也富含多种维生素和矿物质。
9. 坚果和种子：杏仁、核桃、花生等坚果以及南瓜籽、葵花籽等种子含有丰富的蛋白质和健康脂肪。
10. 海鲜：虾、蟹、贻贝等海鲜类食物不仅味道鲜美，而且含有丰富的蛋白质，是补充白蛋白的好选择。