1. 腰部按摩：腰部是肾脏所在的位置，经常进行适当的按摩可以促进肾脏的血液循环。可以用指尖或拇指在腰部轻柔地揉捏、推拿，每次约10-15分钟。
2. 足底按摩：中医学认为，足底有许多反射区与身体各器官相对应，其中包括肾脏。经常按摩足底可以刺激肾脏相关的穴位，促进肾脏的功能。可以用手指或按摩工具在足底轻柔地按摩，每次约15-20分钟。
3. 腹部按摩：适当的腹部按摩有助于促进肾脏周围的血液循环和淋巴排毒，对缓解腰酸背痛、改善睡眠质量也有一定的帮助。可以用手掌在腹部画圈轻轻按摩，每次约5-10分钟。
4. 肾穴按摩：人体的肾经穴位分布于腰部、腹部和脚底等部位，经常按摩肾经穴位可以调理肾脏功能。常用的肾经穴位有太溪、风市、中封、足三里等，可以通过指压或按摩工具刺激这些穴位。
5. 温热敷：适量的温热敷也是肾部保养的一种方法，可以促进肾脏周围的血液循环，缓解肌肉疲劳。可以用热毛巾敷在腰部或腹部，每次约15-20分钟。
综上所述，男士肾部保养是一个综合性的工作，除了适当的按摩外，还应注意合理饮食、均衡营养、规律作息，保持良好的生活习惯。
但是，需要注意的是，按摩时要避开肾脏区域直接按摩，以免对肾脏造成不良影响。同时，如有不适或疾病症状，应及时就医，遵医嘱进行治疗。