女性来月经时，身体容易出现一些不适，如疼痛、疲乏、情绪波动等。合理的饮食可以帮助缓解这些不适。
首先，女性来月经时应该多摄入富含铁元素的食物，如红肉、瘦肉、豆类、蔬菜等。铁元素可以帮助补充失血所需，预防贫血。
其次，补充维生素B族也是很重要的。维生素B族可以帮助缓解疲劳、调节情绪。多吃些瘦肉、禽类、鱼类、蛋类、豆类等食物可以补充维生素B族。
此外，女性来月经时还可以适量摄入含有镁元素的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。镁元素可以帮助缓解疼痛、调节情绪。
女性来月经时应该避免食用过于刺激的食物，如辛辣食物、咖啡、酒精等，这些食物可能会加重月经不适。
总的来说，女性来月经时应该多吃富含铁元素、维生素B族和镁元素的食物，避免食用刺激性食物，以帮助缓解经期不适，维持身体健康。