1. 燕麦：燕麦是一种常见的主食，富含水溶性纤维，有助于降低血糖和胆固醇水平。其低GI值使其成为控制血糖的理想选择。
2. 红薯：红薯是一种营养丰富的主食，富含慢性碳水化合物和纤维，可以帮助缓解血糖波动。
3. 燕麦面包：与普通面包相比，燕麦面包的GI值较低，含有更多的纤维，可以帮助稳定血糖。
4. 糙米：糙米比白米含有更多的纤维和营养物质，其消化速度较慢，有助于控制血糖。
5. 面筋：面筋是一种传统的主食，含有丰富的植物蛋白和纤维，有助于降低血糖水平。
6. 花生：花生富含健康的脂肪和蛋白质，其低GI值使其成为控制血糖的良好选择。
7. 燕麦粥：燕麦粥是一种营养丰富的早餐选择，富含水溶性纤维和复杂碳水化合物，有助于稳定血糖。
8. 全麦面包：与普通面包相比，全麦面包含有更多的纤维和营养物质，有助于控制血糖波动。
这些食物不仅美味可口，而且有助于稳定血糖，适合作为降血糖的主食选择。在饮食中合理搭配这些食物，可以帮助控制血糖，维持身体健康。