1. 燕麦：燕麦中含有丰富的蛋白质和燕麦碱，能够稳定血糖水平，有助于提高睡眠质量。
2. 杏仁：富含镁和褪黑素，有助于放松神经系统，缓解焦虑和压力，帮助入睡。
3. 鸡肉：鸡肉中含有色氨酸，是合成褪黑素的原料，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
4. 蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖，能够迅速提高血糖水平，诱导脑部分泌睡眠激素。
5. 鳕鱼：富含维生素B6和镁，能够帮助合成褪黑素，改善睡眠质量。
6. 菠菜：菠菜中含有丰富的镁，有助于放松神经系统，促进睡眠。
7. 番茄：番茄中含有谷氨酸，能够缓解神经紧张，帮助入睡。
8. 牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，有助于合成褪黑素，调节睡眠。
9. 香蕉：富含镁和钾，有助于放松肌肉，促进睡眠。
10. 燕窝：燕窝中含有丰富的胶原蛋白和氨基酸，有助于提高睡眠质量，延缓衰老。
这些食物不仅美味可口，而且含有丰富的营养物质，有助于改善睡眠质量，提升身体健康。
饮食调整只是改善睡眠质量的一部分，建立良好的睡眠习惯和保持规律的生活作息也是至关重要的。
在享用这些食物的同时，还应注意避免过量摄入，以免造成身体不适。