缺钙是指人体中钙元素的摄入量不足，造成身体内钙储备不足或钙的吸收利用不足的情况。
缺钙的症状主要包括：1. 骨骼疼痛和骨质疏松，使骨骼易于断裂；2. 肌肉抽搐和痉挛，尤其是夜间腿部抽筋的发生频率增加；3. 容易疲劳和焦虑，情绪不稳定；4. 容易出现牙齿问题，如牙龈出血等；5. 女性可能出现月经不调或痛经等问题。
缺钙的危害不容忽视，长期缺钙会导致骨质疏松症、易骨折等骨骼问题，影响生活质量，严重者甚至会引发心血管疾病等其他健康问题。
预防缺钙的方法包括：1. 合理膳食，多食用富含钙的食物，如奶类、豆类、鱼虾类等；2. 多晒太阳，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收利用；3. 适量运动，增强骨骼负荷，促进钙的吸收和储存；4. 饮食补钙或口服钙剂，根据个人情况选择合适的补钙方式。
补救缺钙的方法：1. 饮食调整，增加富含钙的食物摄入；2. 补充维生素D，促进钙的吸收；3. 补充钙剂，根据医生建议选择合适的钙剂类型和剂量；4. 注意生活方式，保持适量运动，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。
总之，缺钙对健康有着严重的影响，因此我们应该重视饮食结构，增加钙的摄入量，保持良好的生活习惯，及时补充钙剂，以预防和补救缺钙带来的危害。