打鼾是由于睡眠时呼吸道受阻而导致的声音，常见于口腔、喉咙或鼻腔部位的阻塞。改掉打鼾的毛病需要从多方面入手。
首先，要注意睡姿。睡眠时，保持侧卧的姿势有助于减少呼吸道受阻，从而减轻打鼾的程度。可以考虑使用特殊的枕头来支撑颈部，以保持合适的睡姿。
其次，保持鼻腔通畅也是改善打鼾的关键。可以尝试使用鼻子通气带或鼻腔扩张器等产品来扩张鼻腔，增加空气流通的通畅性。
饮食方面，要注意避免过度饮酒和吃太多的晚餐。这些行为会导致肌肉松弛，增加呼吸道受阻的可能性，从而加重打鼾的情况。
另外，保持良好的生活习惯也对改善打鼾有帮助。养成规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，有助于提高睡眠质量，减轻打鼾的症状。
最后，如果以上方法都无法有效改善打鼾的情况，建议及时就医。可能需要进行相关的检查，了解是否存在其他潜在的健康问题，以便采取相应的治疗措施。
总之，改掉打鼾的毛病需要综合考虑睡姿、鼻腔通畅、饮食习惯和生活方式等多个方面。通过合理的调整和治疗，可以有效地提高睡眠质量，让您拥有更健康、更舒适的睡眠体验。