1. 早餐：草莓燕麦粥 - 将燕麦和水煮熟，加入切碎的草莓和少许蜂蜜，搅拌均匀。燕麦含有丰富的纤维和维生素，草莓富含维生素C，有助于增强免疫力。
2. 午餐：鱼香茄子煲 - 将茄子切成块状，与鱼肉一起煮熟，加入适量的酱油和调味料。茄子富含叶酸，有助于胎儿神经系统的发育。
3. 下午茶：坚果奶昔 - 将香蕉、杏仁奶和少许核桃、杏仁均匀搅拌成奶昔。坚果富含健康脂肪和蛋白质，有助于孕妇和胎儿的发育。
4. 晚餐：蔬菜炒鸡胸肉 - 将胡萝卜、青椒、西兰花等蔬菜与鸡胸肉一起炒熟，加入少许盐和橄榄油。蔬菜提供丰富的维生素和矿物质，有助于孕期保持健康。
5. 宵夜：无糖酸奶配水果 - 选择无糖酸奶搭配切片水果，如苹果、葡萄等。酸奶富含钙质，有助于孕妇和胎儿的骨骼健康。
这些菜谱提供了孕期所需的各种营养素，建议孕妇根据个人口味和偏好进行食用，并保持适量多样的饮食。
重要提示：在选择食材和烹饪方法时，孕妇应避免生鱼、生肉、生蛋等生冷食品，确保食品安全。此外，如有特殊体质或医生建议，请咨询专业医生或营养师。