1. 控制饮食：合理控制饮食是减掉小腹赘肉的关键。建议少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多摄入蔬菜、水果、全谷类食物等健康食材。
2. 饮食习惯：规律的饮食习惯有助于减少腹部脂肪堆积。尽量避免过量进食，尤其是晚餐过量，以免影响睡眠和新陈代谢。
3. 多喝水：适量的水分摄入有助于促进新陈代谢，帮助身体排毒，减少水肿情况，有利于减少腹部脂肪堆积。
4. 运动锻炼：进行有氧运动和力量训练是减掉小腹赘肉的有效途径。有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助燃烧脂肪，力量训练则有助于增加肌肉，提升基础代谢率。
5. 坚持习惯：养成良好的生活习惯是保持身材的重要因素。定期运动、规律作息、充足睡眠都有助于减少腹部赘肉的囤积。
6. 心理调节：保持愉快的心情有助于减轻压力，减少情绪性暴饮暴食的情况，从而有利于保持身材。
7. 寻求专业指导：如果你觉得自己的减肥计划效果不明显，可以寻求营养师或健身教练的指导，根据个人情况制定更科学的减肥方案。