1. 促进睡眠：牛奶中含有色氨酸，是合成褪黑激素的前体，可以帮助人体入睡。
2. 补充钙质：牛奶是钙的良好来源，有助于骨骼健康。
3. 缓解压力：牛奶中的镁能够放松神经系统，缓解身体和心理的压力。
4. 保护胃黏膜：牛奶中的蛋白质能够保护胃黏膜，有助于胃部健康。
5. 调节血糖：适量的牛奶可以平稳血糖，有助于控制饥饿感。
6. 提供能量：牛奶中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，能够为身体提供能量。
7. 营养均衡：牛奶含有丰富的营养物质，有助于保持身体健康。
总的来说，适量的睡前喝牛奶可以促进睡眠，提供营养，缓解压力，但过量饮用可能会引起消化不良，建议每晚一杯即可。