在三天内增高20厘米几乎是不可能的，但是有一些方法可以帮助你在更长的时间内实现一定的身高增长。
首先，保持健康的饮食习惯是非常重要的。确保每天摄入足够的营养物质，包括蛋白质、钙质、维生素D等。这些营养物质对于骨骼和肌肉的发育非常重要。
其次，保持良好的姿势也能让你看起来更高。经常保持挺胸、收腹的姿势，避免驼背，可以让你的身高得到更好的展现。
运动也是增高的关键。拉伸运动可以帮助拉长骨骼，增加身高。例如瑜伽、游泳、篮球等运动都可以促进身体的发育。
良好的睡眠质量也是增高的关键。青少年期间，充足的睡眠可以促进生长激素的分泌，有助于身体的发育。
最重要的是要有耐心和坚持。增高是一个长期的过程，不要期望在短时间内看到明显的效果。坚持健康的生活方式和科学的方法，相信你一定会达到自己的目标身高。