1. 合理饮食：减肥的第一步是调整饮食习惯。避免高热量、高油脂、高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。控制饮食量，避免过量进食。
2. 增加有氧运动：有氧运动是减肥的有效途径之一，例如快走、跑步、游泳、跳绳等。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
3. 做力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率，有助于减少脂肪堆积。可以选择举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
4. 控制压力：过度的压力会导致体内激素失调，增加脂肪堆积。通过适当的放松方式如冥想、瑜伽、按摩等来缓解压力。
5. 规律作息：保持规律的作息时间有助于身体代谢的正常运转，有助于减肥。保证充足的睡眠时间，每晚7-8小时。
6. 坚持不懈：减肥是一个持久的过程，需要长期坚持。制定合理的减肥计划，并坚持执行，不要轻易放弃。
7. 寻求专业帮助：如果自己的努力没有明显效果，可以考虑寻求营养师或健身教练的帮助，制定更科学的减肥计划。
通过合理的饮食、适量的运动以及良好的生活习惯，可以有效减掉肚子上的赘肉，提高整体健康水平。