1. 合理饮食：控制饮食是减去小肚子赘肉的关键。适量摄入蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量、高蛋白质的食物。避免过多摄入高糖、高脂肪食物，如甜食、油炸食品等。
2. 饮食习惯：养成良好的饮食习惯，规律进餐，避免夜宵，控制饮食量。多吃粗粮、蔬菜水果，避免暴饮暴食。
3. 适量运动：要减掉小肚子上的赘肉，运动是不可或缺的。选择合适的运动方式，如有氧运动、核心肌群训练等，帮助消耗脂肪，增加肌肉密度。
4. 有氧运动：有氧运动如慢跑、快走、游泳等可以有效燃烧脂肪，特别是腹部赘肉。每周至少进行3-4次，每次30分钟以上的有氧运动。
5. 核心肌群训练：通过腹部撕裂、卷腹、平板支撑等核心肌群训练，可以帮助加强腹部肌肉，改善腹部线条。
6. 避免压力：长期的压力会导致体内激素失调，堆积腹部脂肪。保持心情愉快，避免过度压力。
7. 调整作息：保持良好的作息时间，规律作息有助于身体的新陈代谢，帮助减少脂肪堆积。
8. 坚持并定期检查：减肥是一个持久的过程，需要坚持不懈。定期监测体重变化和运动效果，适时调整饮食和运动计划。
尝试以上方法，结合适当的饮食和运动，坚持不懈，相信能够有效减掉小肚子上的赘肉，塑造健康美丽的身材。