第一天：蔬菜水果日
早餐：水果沙拉（可以选择苹果、香蕉、葡萄、草莓等水果），一杯热水
上午加餐：黄瓜沙拉
午餐：蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、青瓜、番茄等），一杯酸奶
下午加餐：西红柿黄瓜拌酱
晚餐：水煮蔬菜（可选择菠菜、豆芽、芹菜等），水煮海带
第二天：低糖水果日
早餐：葡萄柚、苹果
上午加餐：蓝莓
午餐：西瓜、草莓
下午加餐：樱桃
晚餐：水果沙拉
第三天：蛋白质日
早餐：煎鸡蛋、牛奶
上午加餐：杏仁
午餐：煎鱼片、蔬菜
下午加餐：瘦肉片
晚餐：鸡胸肉、水煮菠菜
第四天：淀粉日
早餐：燕麦粥、全麦面包
上午加餐：红薯
午餐: 粗粮饭、青菜
下午加餐：玉米
晚餐：土豆、红薯
第五天：全面增加蔬菜日
早餐：番茄鸡蛋汤、蔬菜沙拉
上午加餐：胡萝卜条
午餐：炒时蔬、豆腐
下午加餐：青瓜
晚餐：橄榄菜炒青菜
第六天：均衡摄入日
早餐：全麦面包、水煮鸡蛋
上午加餐：酸奶
午餐：鱼肉、青菜
下午加餐：水果
晚餐：瘦肉、蔬菜
第七天：蔬菜水果日
早餐：水果沙拉、蔬菜汤
上午加餐：黄瓜
午餐：蔬菜沙拉、清汤
下午加餐：樱桃番茄
晚餐：清炒青菜、水煮海带