一、牛奶：牛奶含有丰富的色氨酸，可以帮助身体制造褪黑激素，促进睡眠。
二、燕麦：燕麦中含有丰富的镁元素，能够放松神经，改善睡眠。
三、香蕉：香蕉中含有丰富的镁和钾，有助于舒缓神经，促进入眠。
四、杏仁：杏仁富含镁元素，可帮助肌肉放松，促进睡眠。
五、蜂蜜：蜂蜜可以提高脑内色氨酸水平，有助于促进睡眠。
六、鸡肉：鸡肉含有较多的蛋白质和色氨酸，有助于促进睡眠。
七、菠菜：菠菜中含有丰富的钙质，有助于放松神经，改善睡眠。
以上食物都是可以通过食补的方式来改善睡眠质量的，但在饮食调整时应注意合理搭配，避免过量摄入。此外，还应保持良好的生活习惯，如定时作息，避免熬夜等，才能更好地改善睡眠质量，拥有健康的生活。