蓝莓富含维生素C、维生素K和纤维素，有助于增强免疫力，预防感冒和其他呼吸道感染。
蓝莓中的花青素是一种强效的抗氧化剂，有助于清除体内自由基，延缓衰老。
蓝莓还含有丰富的花青素和类胡萝卜素，能够保护视网膜，预防眼部疾病，如白内障和黄斑变性。
蓝莓中的花青素和槲皮素具有抗炎作用，有助于缓解关节炎和其他炎症性疾病的症状。
蓝莓含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化系统健康，预防便秘和其他消化问题。
尽管蓝莓有诸多益处，但也存在一些禁忌人群。蓝莓属于寒性水果，所以脾胃虚寒、腹泻、肠胃功能不佳的人群最好少食用，以免加重症状。
对于容易过敏的人群，尤其是对花粉过敏的人，食用蓝莓时要注意可能引发过敏反应。
孕妇在怀孕初期应慎食蓝莓，因为蓝莓具有活血化瘀的作用，有可能导致流产。
总的来说，适量食用蓝莓对大多数人来说是安全的，但对于特定的禁忌人群，尤其是脾胃虚寒、过敏体质和孕妇，应该慎重食用或避免食用。
在选择蓝莓时，最好选择外表光泽度好、果实饱满、颜色均匀的蓝莓，并且避免食用腐烂或变色的蓝莓。