岔气是跑步过程中呼吸不顺畅造成的，常常会让人感到窘迫和不适。首先，当你感到岔气时，不要慌张，停下来缓解情况。
调整呼吸是恢复的关键。尝试深呼吸，吸气时尽量用鼻子，呼气时用嘴巴，保持呼吸平稳有助于缓解岔气。
另外，适当的休息也是必要的。停下来，慢慢地进行伸展运动，放松身体，有助于恢复呼吸和肌肉。
饮水也是缓解岔气的有效方法。适量地补充水分可以缓解喉咙干燥，改善呼吸情况。
在跑步前做好热身活动也可以减少岔气的发生。热身活动可以让身体逐渐适应运动状态，减少突然性的负荷。
最后，保持放松心态。紧张和焦虑会加重岔气的情况，保持积极乐观的心态，有助于快速恢复。
总的来说，岔气是跑步过程中的一种常见问题，但通过调整呼吸、适当休息、补充水分和放松心态等方法，可以快速有效地恢复。记住，跑步是一种健康的运动方式，享受运动的乐趣才是最重要的。