第一周：产后第一周是产妇最需要补充营养的时候，应以易消化、营养丰富的清淡食物为主。早餐可以选择稀饭、小米粥等，加入适量的红枣、桂圆等食材；午餐可食用清淡的蔬菜汤、清炖鸡汤等，注意少油少盐；晚餐可适当吃些清淡的绿色蔬菜和豆腐等，尽量避免油腻和辛辣食物。
第二周：产后第二周，产妇的身体逐渐恢复，但仍需注意饮食的清淡和营养的均衡。早餐可以选择面食类，如小米粥、玉米粥等，配以少量的蔬菜和豆腐；午餐可以适量增加些荤菜，如清炖鸡肉、鱼肉等，但仍以清淡为主；晚餐宜以清淡易消化的食物为主，如蔬菜汤、豆浆等。
第三周：产后第三周，产妇的身体逐渐恢复，可以适当增加饮食的种类和量。早餐可选择面食和米饭搭配，如小米粥、馒头等，配以少量的肉类或蛋类；午餐可以适量增加荤菜和素菜的搭配，保持清淡不油腻；晚餐可适当增加些海鲜和豆制品，如鲫鱼汤、豆腐汤等。
第四周：产后第四周，产妇的身体已经逐渐恢复，可以适当增加饮食的种类和量，但仍需注意保持饮食的清淡和营养的均衡。早餐可选择各种主食，如面条、馒头等，配以适量的蔬菜和豆类；午餐可以适当增加荤菜的摄入量，如鸡肉、鱼肉等，但仍以清淡为主；晚餐宜以清淡易消化的食物为主，如蔬菜汤、豆浆等。
第五周：产后第五周，产妇的身体已经逐渐康复，可以适当恢复正常的饮食习惯。早餐可选择各种主食，如面条、米饭等，配以丰富的营养品，如蛋类、豆类等；午餐可以适当增加荤菜和素菜的搭配，保持清淡不油腻；晚餐可适当增加些海鲜和肉类，如鲫鱼汤、猪肉汤等。
在坐月子期间，产妇除了注意饮食的营养搭配外，还需注意多补充水分，保持体内水分的平衡。此外，产妇在坐月子期间还需适当参加一些有氧运动，如散步、瑜伽等，促进身体的康复恢复。