1. **菠菜**：菠菜富含铁质，生吃或者炒菜都是很好的选择。
2. **红枣**：红枣含有丰富的铁元素，既可以直接食用，也可以用来煮粥。
3. **瘦肉**：瘦肉中的铁比脂肪少，是提高铁元素摄入的好途径。
4. **蛋黄**：蛋黄中含有大量的铁元素，但吃的时候要控制好分量。
5. **紫菜**：紫菜中的铁元素丰富，可以做成紫菜蛋花汤。
6. **黑豆**：黑豆中的铁含量比较高，炒黑豆一吃，不仅补铁，还补充多种营养。
7. **芝麻**：芝麻中含有大量铁元素，常吃可以有效补充铁元素。
8. **核桃**：核桃中的铁元素含量较高，每天吃几个核桃可以有效地补充铁元素。
9. **猪肝**：猪肝是富含铁元素的食物，适当地吃一些可以有效补充铁元素。
10. **红豆**：红豆中的铁元素含量丰富，多吃红豆可以有效补充铁元素。
以上是十种含铁高的食物，可以帮助您提高铁元素的摄入，有助于身体健康。同时，建议搭配维生素C丰富的食物一同食用，以提高铁的吸收率。