1. 多吃富含蛋白质的食物：月经期间可以适量增加摄入蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等。蛋白质有助于增强饱腹感，减少对高热量食物的摄入，有利于控制体重。
2. 多食用富含纤维的食物：蔬菜、水果、全麦食品等富含纤维的食物有助于促进肠道蠕动，减少便秘问题，还可以帮助控制体重。
3. 注意补充维生素和矿物质：月经期间，女性身体消耗增加，容易出现情绪波动、疲劳等问题。补充维生素和矿物质可以帮助缓解这些问题，维持身体健康。
4. 少食用高糖食物：经期前后女性容易出现情绪波动、食欲增加等情况，但过多摄入高糖食物容易导致体重增加，不利于减肥。因此，尽量减少糖分摄入，选择低GI值的食物更为合适。
5. 喝足够的水：保持足够的水分摄入有助于促进新陈代谢，排除体内废物，有利于减肥和保持健康。建议每天饮水量至少为8杯。
6. 控制饮食量和饮食频率：在月经期间，女性的新陈代谢水平会略微增加，但并不意味着可以随意大吃特吃。控制饮食量和饮食频率可以帮助保持体重，避免因过度摄入热量而导致的肥胖问题。