1. 趴着休息：趴在床上或沙发上，用热水袋敷在腹部，可以缓解子宫收缩，减轻痛经。
2. 侧卧抱膝：侧卧在床上，将双腿弯曲抱至胸部，可以舒缓腹部不适。
3. 仰卧腿部伸直：仰卧在床上，双腿伸直，可以缓解腹部的压力，减轻疼痛。
4. 瑜伽姿势：如猫式、桥式等可以舒缓腹部不适，缓解痛经。
5. 坐着深呼吸：坐在椅子上，闭上眼睛，深呼吸放松身心，有助于缓解痛经。
6. 按摩腹部：用温暖的双手轻轻按摩腹部，可以促进血液循环，缓解痛经。
7. 多喝温水：多喝温水可以帮助舒缓子宫肌肉，减轻痛经。
8. 避免寒冷刺激：避免受到寒冷的刺激，穿暖和的衣服，可以减轻痛经。
9. 饮食调理：避免食用刺激性食物，多吃些温和的食物，有助于缓解痛经。
10. 合理运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解经期不适，但要避免剧烈运动。