1. 燕麦：燕麦含有丰富的镁元素，镁能够舒缓神经，放松肌肉，有助于提高睡眠质量。将燕麦制成粥或者燕麦片，作为晚餐的一部分，有助于促进睡眠。
2. 杏仁：杏仁富含镁、钙和蛋白质，具有抗压和安神的作用。适量食用杏仁，既可以提供能量，又能缓解紧张情绪，有助于改善睡眠。
3. 花生：花生含有丰富的维生素B6和镁，这两种营养素对于神经系统的正常功能至关重要。适量食用花生可以缓解焦虑，帮助入眠。
4. 香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，钾能够帮助肌肉放松，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。此外，香蕉还含有色氨酸，能够转化为血清素，有助于调节情绪，帮助入眠。
5. 红枣：红枣被认为是滋补养颜的食材，但它也具有安神助眠的功效。红枣中富含多种维生素和矿物质，具有益气养血、安神宁心的作用，有助于改善睡眠质量。
6. 乳制品：牛奶、酸奶等乳制品富含色氨酸和钙，色氨酸可以帮助调节情绪，而钙能够促进神经的正常传导，有助于放松身心，改善睡眠。
7. 绿茶：绿茶含有丰富的茶多酚和氨基酸，具有抗氧化和镇静作用。适量饮用绿茶可以缓解压力，放松身心，有助于提高睡眠质量。
8. 坚果类：核桃、松子等坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，对神经系统有益。适量食用坚果类食物可以缓解焦虑、舒缓神经，有助于改善睡眠。
选择合适的食物，配合良好的睡眠习惯，可以帮助缓解压力，舒缓神经，提高睡眠质量。但需注意，食物并非万能之药，如果睡眠问题严重，建议及时就医。
参考资料：医学研究论文、营养学专家建议