要实现全身美白，需要综合内外兼顾，从饮食、护肤、生活习惯等多方面入手。
1. 饮食方面：多摄入富含维生素C、维生素E、胶原蛋白等美白营养素的食物，如柑橘类水果、瘦肉、鱼类、坚果等，有助于美白肌肤。
2. 运动方面：适度的运动能够促进血液循环，增加新陈代谢，帮助排毒，有助于改善肤色，使肌肤更加白皙。
3. 护肤方面：选择含有美白成分的护肤品，如维生素C、熊果苷等成分，定期做美白面膜，防止黑色素沉淀，淡化肌肤色斑。
4. 生活习惯方面：避免长时间暴晒，注意防晒，减少紫外线对肌肤的伤害；保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于肌肤修复与更新。
5. 中医养生方面：可适当食用一些中药材，如枸杞、黄芪等，有助于调节身体内部的阴阳平衡，从内而外改善肤色。
综上所述，全身美白需要长期坚持综合性的护理和调理，合理的饮食结构、适度的运动、科学的护肤方式以及良好的生活习惯都是实现全身美白的关键。
同时，注意个体差异，选择适合自己肤质和身体状况的美白方法，才能达到事半功倍的效果。