一、早餐
1. 营养早餐三明治：将全麦面包片涂抹花生酱，加入香蕉片和蜂蜜，做成三明治，搭配一杯牛奶。
2. 鸡蛋三明治：将煎熟的鸡蛋片夹在全麦面包中，加入生菜叶和番茄片，搭配一份果汁。
3. 燕麦粥：将燕麦片煮成粥，加入适量的水果块，如苹果、蓝莓等，营养又美味。
二、午餐
1. 鱼香茄子饭：将茄子切成小块，炒至金黄，加入适量的鱼香酱，搭配白米饭。
2. 番茄鸡蛋面：将煮熟的面条和煎鸡蛋放入番茄汤中，加入适量的盐和胡椒粉，营养美味。
3. 蔬菜炒饭：将胡萝卜、青豆、玉米等蔬菜切碎，与米饭一起炒制，色香味俱佳。
三、晚餐
1. 红烧肉土豆煲：将猪肉和土豆一起煮烂，加入适量的调味料，营养又下饭。
2. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼，清蒸后淋上葱姜蒜酱油，鲜美可口。
3. 素菜汤：将各种蔬菜切块，煮成汤，简单清淡又有营养。
四、点心
1. 水果沙拉：将各种水果切成小块，混合搅拌，加入适量的蜂蜜或酸奶，健康美味。
2. 坚果燕麦饼干：将燕麦片、核桃、葵花籽等坚果混合制成饼干，富含纤维和蛋白质。
3. 酸奶冻：将酸奶加入果冻粉，冷藏凝固后即可食用，口感清爽。
以上食谱仅供参考，家长可根据孩子的喜好和营养需求进行合理搭配。