1. **蔬菜和水果**：蔬菜和水果是提高免疫力的最佳选择之一。其中，红椒、菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫系统的功能。此外，柑橘类水果如橙子、柠檬等也是维生素C的良好来源。
2. **坚果和种子**：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和维生素E，有助于提高免疫力。杏仁、核桃、亚麻籽等是良好的选择。
3. **鱼类**：鱼类是优质的蛋白质来源，同时也含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于减轻炎症、增强免疫力。
4. **蒜**：蒜具有抗菌、抗病毒的作用，常食用可以增强免疫力，减少感染的风险。
5. **姜**：姜含有丰富的抗炎成分，有助于缓解身体不适，提高免疫力。
6. **酸奶和发酵食品**：酸奶和发酵食品如酸菜、酸奶等含有益生菌，有助于维持肠道健康，提高免疫力。
7. **深色蔬菜**：深色蔬菜如胡萝卜、南瓜等富含β-胡萝卜素，有助于提高免疫力。
8. **全谷类食物**：全谷类食物如燕麦、糙米等含有丰富的纤维和维生素，有助于提高免疫力。
9. **足够的水**：保持足够的水分摄入有助于维持免疫系统的正常功能。
10. **避免过多糖分和加工食品**：过多的糖分和加工食品会削弱免疫系统，增加感染的风险，因此应尽量避免。
通过合理搭配以上食物，并结合良好的生活习惯，可以有效提高免疫力，保持身体健康。
总的来说，保持均衡营养、多样化饮食、适量运动是提高免疫力的关键。