1. 胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，这是一种维生素A的前体，有助于保护视网膜，改善视力。
2. 番茄：番茄含有丰富的番茄红素，具有抗氧化作用，有助于预防眼部疾病，如黄斑变性和白内障。
3. 菠菜：菠菜富含叶黄素和玉米黄素，这两种营养素有助于提高视网膜的密度，改善夜间视力。
4. 杏仁：杏仁含有丰富的维生素E，具有抗氧化作用，有助于减轻眼部疲劳，保护视力。
5. 鳕鱼：鳕鱼是一种富含ω-3脂肪酸的食物，能够降低眼部炎症，减缓眼部老化。
6. 蓝莓：蓝莓含有花青素和类胡萝卜素，有助于改善视网膜功能，减轻眼部疲劳。
7. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，同时富含叶黄素和玉米黄素，有助于保护眼睛免受紫外线伤害。
8. 红椒：红椒含有丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于保护眼睛表面，预防干眼症。
9. 橙子：橙子富含维生素C，具有抗氧化作用，有助于减缓眼部老化，保护视网膜。
10. 紫苏籽油：紫苏籽油富含α-亚麻酸，是一种重要的ω-3脂肪酸，有助于改善视力和保护眼睛。
通过摄取以上食物，可以为眼睛提供所需的营养物质，保护视力，预防眼部疾病。除了食物，定期进行眼部保健检查和远离过度用眼也是保护视力的重要方法。