1. 避免承重运动：受伤后，避免进行承重运动，如跑步、跳跃等，以免增加膝关节的负担，加重半月板损伤。
2. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会增加膝关节的压力，应该避免长时间跪坐或单膝跪着。
3. 不要猛扭或过度弯曲膝关节：避免做出猛烈的扭转或过度弯曲膝关节的动作，以减少半月板的进一步损伤。
4. 注意避免跌倒：在行走或做其他活动时要小心，避免跌倒摔伤膝盖，以免造成半月板损伤加重。
5. 控制体重：肥胖会增加膝关节的负担，加重半月板损伤，因此需要控制体重，减轻关节负担。
6. 避免穿高跟鞋：穿高跟鞋会改变身体的重心和膝关节的压力分布，增加半月板的损伤风险。
7. 不要长时间站立：长时间站立会使膝关节长时间承受压力，增加半月板的损伤风险，应该适当休息。
8. 避免剧烈运动：剧烈运动会增加膝关节的压力和摩擦，加重半月板损伤，应该选择适度的运动方式。
9. 不要忽视疼痛：如果感到膝关节疼痛，应该及时停止活动并就医，不要勉强继续运动。
10. 不要自行按摩或拔罐：自行按摩或拔罐可能会加重半月板的损伤，应该在医生的指导下进行康复治疗。