1. 规划饮食：增肥并不意味着随意进食高热量食物。瘦子应该制定一个均衡的饮食计划，包括富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。增加米饭、全麦面包、燕麦、鸡肉、鱼类、坚果、牛奶、酸奶等高热量高营养价值的食物。
2. 多餐少食：瘦子可以通过增加进食次数来增加总热量摄入量，但是每餐食量不要过大，以免影响消化吸收。建议每天进食5-6餐，保证每餐都有足够的热量和营养。
3. 合理运动：增肥并不意味着停止运动，而是选择适当的运动方式。瘦子可以进行力量训练来增加肌肉质量，如举重、俯卧撑、深蹲等。此外，有氧运动也可以帮助提高食欲，如散步、慢跑、游泳等。
4. 补充营养：如果通过饮食无法满足增肥需求，瘦子可以考虑补充营养品。但是在选择补充品时应谨慎，最好在医生或营养师的指导下进行选择，以避免不良反应。
5. 保持健康：增肥并不意味着不顾健康。瘦子在增肥过程中应注意保持良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠、避免过度摄入咖啡因和糖分等。
总之，瘦子想要快速增肥并保持健康，关键在于制定合理的饮食和运动计划，并注意保持良好的生活习惯。通过坚持不懈的努力，瘦子们一定能够实现增肥目标，拥有更健康更强壮的身体。