1. 控制饮食：穷人减肥的首要原则是控制饮食。选择价格实惠的食材，如大米、小米、豆类和季节性蔬菜水果。避免购买高糖、高油、高盐的加工食品，而是选择自然的、未加工的食材。合理搭配食物，保证营养均衡，减少热量摄入。
2. 多喝水：水是最廉价的饮料，但对于减肥却非常重要。喝足够的水有助于促进新陈代谢，排除体内废物，减少食欲，同时帮助消化和吸收营养。每天至少要喝8杯水，更多的运动需要增加水的摄入量。
3. 运动：即使是没有去健身房的经济条件有限的人，也可以通过简单的运动来减肥。例如，每天进行半小时的快步走、跳绳、做俯卧撑和仰卧起坐等。这些运动不仅可以燃烧卡路里，还可以增强体力，提高身体素质。
4. 控制零食：穷人减肥更需要控制零食的摄入。尽量避免购买零食，特别是那些高糖、高油、高盐的零食。如果实在忍不住，可以选择一些健康的零食替代，如水果、坚果、酸奶等。
5. 规律作息：良好的作息习惯对于减肥也非常重要。保证充足的睡眠时间，每天保持规律的作息，有助于调节新陈代谢，降低压力，减少因压力引起的暴饮暴食。
6. 适量运动：即使没有条件去健身房，也可以在家里进行一些简单的运动。如做家务、跳绳、快走等。只要坚持每天进行适量的运动，也可以达到减肥的效果。
7. 注意心态：减肥是一个长期的过程，不要期望一蹴而就。穷人减肥法更需要耐心和毅力，不要因为短期没有效果就放弃。保持积极的心态，相信自己的努力一定会有所回报。
8. 寻求支持：减肥是一项艰苦的任务，寻求家人和朋友的支持非常重要。可以邀请家人和朋友一起参加减肥计划，互相监督和鼓励，共同进步。
9. 坚持不懈：最重要的是坚持不懈。无论经济条件如何，只要有决心和毅力，就一定能够减肥成功。不要因为困难而放弃，坚持下去，一定会看到成果。