1. 红糖：红糖有助于补血和增加体力，对于哺乳期的妈妈们回奶很有帮助。可以用红糖水泡姜喝，或者加入一些芝麻一起煮成红糖芝麻糊。
2. 花生米：花生米含有丰富的油脂和蛋白质，可以帮助妈妈们增加乳汁分泌量。
3. 黑芝麻：黑芝麻有补血养血的作用，可以用来炒菜或者加入饭里一起蒸熟吃。
4. 银耳：银耳含有丰富的胶质，可以润肺补肺，对于哺乳期妈妈们的身体恢复有很大的帮助。
5. 枸杞：枸杞有益气养血、明目等功效，可以用来煮粥或者泡水喝。
6. 鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质和脂肪，对于哺乳期的妈妈们回奶很有帮助。
7. 红枣：红枣有补血养血的作用，可以用来煮粥或者炖汤喝。
8. 乌鸡：乌鸡有补益气血、滋阴润燥的功效，可以用来炖汤喝。
9. 鳕鱼：鳕鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于增加乳汁分泌量。
10. 豆浆：豆浆含有丰富的植物蛋白和卵磷脂，可以帮助妈妈们增加乳汁分泌量。可以用新鲜的黄豆磨成豆浆，也可以买现成的豆浆。
以上食物都有助于哺乳期回奶，但是在食用时需要注意个人体质，避免引起过敏或者不良反应。另外，哺乳期妈妈们在饮食上也要注意均衡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻食物，保持良好的心情也很重要。
祝所有的妈妈们都能顺利度过哺乳期，宝宝健康快乐成长！