落枕，即颈部扭伤，是指颈椎肌肉、韧带及关节囊等软组织发生损伤或过度拉伸的一种疼痛症状。
引起落枕的原因多种多样，包括睡姿不当、枕头过高或过低、睡姿时肌肉受凉、长时间保持头部一个方向、颈部长时间受压等。
缓解落枕疼痛的方法有很多，首先要保持良好的睡眠姿势，选择适合自己的枕头高度和硬度，保持颈部肌肉放松。
在感觉到颈部疼痛时，可以适当进行热敷或冷敷，热敷有助于放松肌肉，冷敷则有缓解疼痛和减轻肿胀的效果。
适当进行颈部和肩部的放松运动也是缓解疼痛的有效方法，如颈部转动、颈椎拉伸、肩部提拉等。
除了缓解疼痛，预防落枕同样重要。保持良好的睡眠姿势、选择合适的枕头、避免长时间低头玩手机或电脑、适时休息和放松颈部肌肉都是预防落枕的有效措施。
如果疼痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医，以免延误治疗时机。