1. 生活习惯调整：保持规律的作息时间，避免午睡过长，晚上避免剧烈运动和饮食过量。
2. 睡前放松：睡前适度放松，可以进行冥想、听轻音乐、泡热水澡等有助于缓解压力、促进入睡。
3. 睡前环境优化：保持卧室安静、黑暗、凉爽，床垫舒适，有助于提高睡眠质量。
4. 饮食调整：晚餐不宜过饱，避免饮酒、咖啡等刺激性食物，可以适量食用一些有助于睡眠的食物如牛奶、香蕉等。
5. 心理调适：学会正确处理压力和焦虑，可以通过心理咨询、心理放松训练等方式来缓解失眠。
6. 规律运动：适度的运动有助于促进睡眠，但应避免在睡前进行剧烈运动。
7. 注意睡眠环境：保持睡眠环境安静、整洁、通风良好，并保持适宜的温度。
8. 避免长时间熬夜：长期熬夜容易导致失眠，应尽量避免熬夜。
9. 有规律的生活作息：保持规律的生活作息，建立良好的睡眠习惯。
10. 药物治疗：如果以上方法均无效，可以考虑使用药物治疗，但需在医生指导下使用，避免药物依赖。
11. 寻求专业帮助：如持续失眠严重影响生活，应及时寻求专业帮助，接受相关治疗。