肌腱粘连是肌腱组织与周围组织粘连或粘连不畅，导致运动功能受损的情况。
恢复肌腱粘连的关键在于综合治疗，包括休息、物理治疗、运动康复等。
休息是最基本的恢复手段，减少对受伤部位的压力和负荷，有助于减轻炎症和促进愈合。
物理治疗包括冷热敷、按摩、理疗等，有助于缓解疼痛、促进血液循环和肌肉松弛。
运动康复是恢复肌腱功能的重要环节，通过逐步增加运动强度和范围来恢复肌腱的弹性和力量。
在进行运动康复时，建议遵循专业指导，避免过度运动或错误的动作，以免造成进一步损伤。
预防肌腱粘连的关键在于科学合理的运动和适当的保护措施。
在进行运动时，注意逐渐增加运动强度和频率，避免突然剧烈运动或长时间的单一姿势。
合理选择运动鞋和装备，保护好肌腱和关节，避免过度磨损和损伤。
定期进行运动检查和体能评估，及时发现问题并采取预防措施。
综上所述，正确的恢复方法和预防措施对于肌腱粘连的治疗和预防至关重要，建议在受伤后及时采取有效措施，并在平时注意科学合理的运动和保护措施，以保持肌腱健康。