雌激素是女性体内的主要激素之一，其生理作用包括但不限于：
1. 促进性发育和维持生殖系统功能：雌激素在女性的性发育过程中起着至关重要的作用，如乳房发育、月经周期的调控以及子宫内膜的增生。
2. 维持骨骼健康：雌激素有助于钙质的吸收和骨骼的形成，对预防骨质疏松症具有重要作用。
3. 影响心血管系统：适量的雌激素有助于维持血管弹性和心血管健康，能够降低患心血管疾病的风险。
4. 调节情绪和认知功能：雌激素对神经系统的影响较大，能够影响情绪、认知功能以及记忆力。
5. 保护皮肤：雌激素能够促进皮肤的再生和修复，有助于维持皮肤的弹性和光泽。
然而，雌激素的水平过高或过低都可能导致身体健康问题。因此，保持雌激素的平衡对于维持身体健康至关重要。以下是一些维持雌激素平衡的方法：
1. 均衡饮食：摄入富含雌激素前体的食物，如豆类、豆制品、花生等，有助于维持雌激素水平。
2. 适量运动：适当的运动可以促进雌激素的分泌，但过度运动则可能导致雌激素水平下降。
3. 控制压力：长期的精神压力可能导致雌激素水平下降，因此要学会有效地应对压力。
4. 规律作息：保持良好的睡眠习惯和作息规律，有助于维持雌激素的平衡。
综上所述，雌激素在人体内具有重要的生理作用，对女性健康至关重要。通过合理的饮食、适量的运动以及良好的生活习惯，可以帮助维持雌激素的平衡，促进身体健康。
参考资料：
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4418056/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/phytoestrogens/faq-20058052