一、水果：新鲜水果富含维生素和纤维，有助于促进消化和增强免疫力。孕妇可以选择吃苹果、香蕉、橙子、草莓等水果，但要避免过量食用，以免引起消化不良。
二、蔬菜：蔬菜是孕妇饮食中必不可少的一部分，其中含有丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于提供孕期所需的营养。建议孕妇多食用绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、菜花等，同时也可以适量食用胡萝卜、南瓜等橙色蔬菜。
三、全谷类食物：全谷类食物包括燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量和促进消化。孕妇可以选择在早餐或午餐时食用全谷类食物，例如燕麦粥、全麦面包三明治等。
四、高蛋白食物：孕妇在孕早期需要增加蛋白质的摄入量，以支持胎儿的生长发育。可以选择食用瘦肉、鱼类、禽类、豆类等高蛋白食物，但要注意烹饪方式，避免选择油腻或高热量的烹饪方法。
五、奶制品：奶制品是孕妇获取钙和蛋白质的重要来源，有助于支持胎儿的骨骼和牙齿发育。孕妇可以选择低脂牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，但要注意选择低脂或无脂的产品，避免过多摄入脂肪。
六、补充叶酸：叶酸是孕妇在孕早期特别需要的营养素，有助于预防胎儿神经管缺陷的发生。除了通过食物获取叶酸外，孕妇还可以考虑服用叶酸补充剂，但需要在医生的指导下合理使用。
七、限制咖啡因和糖分摄入：孕妇在孕早期应尽量避免过量摄入咖啡因和糖分，以免影响胎儿的健康。建议限制咖啡和茶的摄入量，并避免食用过多糖果、甜点和碳酸饮料。
以上是孕妇在孕早期应该注意的饮食营养方面的建议，希望对准妈妈们有所帮助。同时，孕妇在饮食方面应根据个人体质和医生建议进行合理调整，保证胎儿和孕妇自身的健康。
特别提醒：孕期饮食应根据个人情况和医生建议进行调整，本文仅供参考，如有疑问或需要进一步指导，请及时咨询专业医生。
注：本文所述内容仅供参考，具体食谱和营养方案应根据个人情况和医生建议进行调整。