1. 规律作息时间：保持固定的起床时间和睡觉时间有助于调节生物钟，促进良好的睡眠。
2. 舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，选择合适的床垫和枕头。
3. 放松身心：使用深呼吸、瑜伽或冥想等放松技巧有助于减轻压力和焦虑，促进入眠。
4. 控制饮食和饮水：避免晚餐过量和摄入刺激性食物或饮料，如咖啡和酒精。
5. 建立睡前习惯：如洗个温水澡、阅读放松书籍或听轻柔音乐，有助于身心放松，预备入睡。
6. 科学管理电子产品：避免在睡前使用手机、电视等蓝光辐射强的电子产品，以免影响褪黑素分泌和睡眠质量。