早餐：燕麦片配水果。燕麦富含纤维，能增加饱腹感，水果则提供丰富的维生素和天然糖分。
上午加餐：坚果和酸奶。坚果含有健康脂肪和蛋白质，酸奶富含益生菌，有助于消化和代谢。
午餐：鸡胸肉沙拉。鸡胸肉低脂高蛋白，搭配生菜、番茄等低热量蔬菜，增加饱腹感。
下午加餐：水果或蔬菜条。选择低热量高纤维的水果或蔬菜，如胡萝卜条、黄瓜等。
晚餐：蒸鱼配蔬菜。选择瘦肉鱼类，蒸煮保留营养，搭配多样的蔬菜，如西兰花、青豆等。
夜宵：低脂牛奶或无糖豆浆。提供一点点蛋白质和钙质，避免过多摄入糖分。
小贴士：保持饮食多样化，适量控制每餐摄入，配合适当的运动，是健康减肥的关键。