DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的Omega-3脂肪酸，对大脑和视觉系统的发育和功能维护至关重要。通过合理的饮食，可以增加体内DHA的摄入量。
1. **鲑鱼**：鲑鱼是含有丰富DHA的食物之一，每100克约含有2000毫克以上的DHA。
2. **鳕鱼**：鳕鱼也富含DHA，每100克大约含有1000毫克的DHA。
3. **鳗鱼**：鳗鱼含有约500毫克的DHA，是另一个良好的选择。
4. **油性鱼类**：如鲭鱼、鲽鱼等，含有大量DHA和EPA，是健康饮食中不可或缺的一部分。
5. **核桃**：虽然是植物性食物，核桃中的α-亚麻酸可以在体内转化为DHA，每100克核桃含有约1000毫克α-亚麻酸。
6. **亚麻籽**：亚麻籽含有丰富的α-亚麻酸，也是提高体内DHA水平的良好来源。
7. **南瓜籽**：富含α-亚麻酸，有助于促进DHA的合成和吸收。
8. **芝麻**：芝麻中的亚油酸可转化为DHA，适量摄入有助于维持健康的脂肪酸平衡。
9. **鸡蛋**：部分富含Omega-3的鸡蛋可以提供少量的DHA。
10. **豆腐**：豆腐虽然含量不高，但是作为日常饮食的一部分，能提供有益的蛋白质和微量营养素。
通过合理搭配这些食物，可以有效增加DHA的摄入量，有助于改善大脑功能、保护视力、调节血脂等，对健康养生具有积极的促进作用。