骨质疏松是因骨骼变得脆弱和稀疏而容易发生骨折的疾病，多与钙质流失有关。
1. 高钙食物是预防和治疗骨质疏松的关键。牛奶、奶酪、酸奶以及豆腐等豆制品都是优秀的钙来源。
2. 深色绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含维生素K和钙，有助于骨骼健康。
3. 海产品如鲑鱼、鳕鱼等含有丰富的维生素D和ω-3脂肪酸，对骨质疏松症状有良好的缓解作用。
4. 坚果和种子类食物，例如杏仁、芝麻和瓜子，富含镁和锌，有助于促进骨骼健康。
5. 控制摄入盐和咖啡因的量，因为这些物质会影响钙的吸收和保持。
在日常饮食中，均衡摄入上述食物可以有效预防骨质疏松的发生，对已患者也有助于减缓病情进展。此外，定期进行体育锻炼和保持健康的生活方式也是维护骨骼健康不可或缺的因素。