### 饮食养生
1. **多食补充能量的食物**：摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼类、全麦面包和坚果。
2. **注意补充维生素和矿物质**：特别是维生素B群、维生素C和铁质，可以选择多吃新鲜水果、蔬菜和绿叶蔬菜。
3. **合理分配餐次**：每天多吃小而频繁的餐次，保持血糖稳定，避免大餐后的疲劳感。
### 运动养生
1. **适度运动增强体力**：选择适合自己的运动方式，如散步、游泳或瑜伽，每周保持定期运动。
2. **增强肌肉力量**：通过力量训练，如举重或者使用弹力带，增强身体力量和耐力。
3. **注意休息和恢复**：运动后及时休息，保证身体能够充分恢复。
### 生活习惯
1. **规律作息**：保持每天固定的睡眠时间，保证充足的睡眠。
2. **减少压力**：学会有效的应对压力和情绪，如通过放松技巧、冥想或者深呼吸。
3. **建立健康的生活习惯**：戒烟限酒，避免过度依赖咖啡因和糖分等刺激性物质。
### 其他注意事项
1. **定期体检**：及时发现和处理慢性疾病，如贫血、甲状腺问题等。
2. **寻求专业帮助**：如果持续感到虚弱和疲劳，应及时就医，排除潜在的健康问题。
通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯以及注意其他相关因素，可以有效地提升身体的能量和抗压能力，改善身体虚弱、乏力的问题，提高生活质量。