胳膊上的赘肉是很多人都头痛的问题，通常出现在肘部以上的上臂部位。要减掉这部分赘肉，需要综合运动、饮食和一些特定的锻炼方法。
首先，要注意饮食。控制热量摄入，减少高糖和高脂肪食物的摄入量是减肥的基础。增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入可以帮助提高饱腹感。
其次，适当的运动是减掉胳膊上赘肉的关键。有氧运动如快走、跑步、游泳等可以帮助全身性减脂，包括上臂部位。同时，针对胳膊上臂的特定部位，可以进行一些局部的力量训练，如哑铃臂曲伸、俯身臂曲伸等。
不仅如此，正确的姿势和生活习惯也对减肥有帮助。保持良好的姿势可以有效拉伸胳膊上的肌肉，避免长时间的坐姿和低头看手机等习惯。
最后，持之以恒是成功减肥的关键。减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行运动和饮食控制，才能达到理想的效果。
总之，减掉胳膊上的赘肉需要综合考虑饮食、运动和生活习惯的调整。通过合理的方法和持续的努力，您一定可以收获健康美丽的上臂线条。