青春期是人体生长发育的关键阶段，大多数人的骨骼生长在女性约16岁、男性约18岁左右停止。但是即使青春期结束，仍有一些方法可以帮助人们增加身高。
1. **饮食调理**：合理的饮食对身体的发育至关重要。高蛋白质、高钙质的食物有助于骨骼的健康发育，如牛奶、鸡蛋、豆类等。此外，维生素D和维生素K也是促进骨骼生长的关键营养素。
2. **适当运动**：科学的运动方式可以刺激骨骼生长激素的分泌，例如游泳、篮球、跑步等高强度运动有助于拉长骨骼。
3. **保持良好的姿势**：正确的坐姿和站姿有助于骨骼的正常生长，避免长时间的驼背或低头。
4. **保证充足的睡眠**：睡眠是身体生长发育的重要时期，每晚保持充足的睡眠时间有助于骨骼修复和生长。
5. **避免不良习惯**：如吸烟、酗酒等不良习惯会影响身体的健康和生长发育。
6. **定期检查身体健康**：定期体检有助于发现身体的潜在问题，及时调整生活方式和饮食习惯。
虽然18岁后身高增长的空间有限，但通过合理的生活方式和习惯的调整，依然可以在一定程度上增加身高。
总之，18岁后如何长高10cm需要综合考虑饮食、运动、睡眠以及生活习惯等多方面因素。通过科学的方法和坚持不懈的努力，可以有效地促进身体的发育，提升个体身高。